Peesontsteking

Wat zijn pezen?

Pezen zijn stevige, vezelige structuren die spierweefsel verbinden met botten. Ze brengen de kracht over die door je spieren wordt gegenereerd, zodat beweging mogelijk wordt. Zonder gezonde pezen kunnen we niet soepel en gecontroleerd bewegen.

Je kunt pezen zien als de touwen die spieren en botten met elkaar verbinden. Ze zijn sterk, flexibel en bestaan voornamelijk uit collageenvezels. Dit collageen geeft pezen hun kracht en zorgt ervoor dat ze grote krachten kunnen weerstaan tijdens beweging.

De structuur van pezen

Pezen hebben een unieke opbouw die hen sterk en veerkrachtig maakt:

• Collageen:
  Het belangrijkste eiwit in pezen. Collageen type I biedt sterkte en flexibiliteit, waardoor pezen krachten van spiercontracties kunnen weerstaan. De productie van collageen kan worden ondersteund door voedingsstoffen zoals vitamine C, aminozuren en zwavel.
• Fibroblasten:
  Cellen in de pezen die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van collageen en andere eiwitten. Ze spelen een sleutelrol bij het herstel van pezen.
• Tendovagina:
  Dit is een beschermend omhulsel rond sommige pezen. Het helpt wrijving te verminderen en zorgt ervoor dat de pezen soepel kunnen bewegen.

De functies van pezen

Pezen hebben drie belangrijke functies:

1. Krachttransmissie:
   Ze brengen de kracht over van spieren naar botten, waardoor beweging mogelijk is.
2. Beweging en stabiliteit:
   Pezen zorgen voor gecontroleerde, efficiënte bewegingen en stabiliseren gewrichten.
3. Energieopslag:
   Sommige pezen, zoals de achillespees, slaan energie op tijdens beweging en geven deze weer vrij om inspanningen efficiënter te maken.

Veelvoorkomende peesblessures en hun oorzaken

1. Tendinitis (peesontsteking)

Tendinitis ontstaat door overbelasting of herhaalde bewegingen. Denk aan intensief sporten, werken in een slechte houding of tillen zonder rustmomenten. Het komt vaak voor bij:

• Schouder (rotator cuff tendinitis):
  Door herhaald tillen of bovenhoofdse bewegingen.
• Elleboog (tenniselleboog of golferselleboog):
  Overbelasting van de onderarmspieren.
• Knie (patellatendinitis):
  Veelvoorkomend bij hardlopers of sporters die veel springen.
• Heup (iliopsoas tendinitis):
  Door overbelasting van de heupbuiger.
• Pols (de Quervain's tendinitis):
  Vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen zoals typen of handwerk.

Symptomen van tendinitis:

• Pijn bij beweging of druk op de pees.
• Zwelling rondom het getroffen gebied.
• Beperkte bewegingsvrijheid, vooral bij een ontsteking in gewrichten.
• Warmte en roodheid rond het getroffen gebied.
• Stijfheid, vooral na rust of in de ochtend.

2. Tendinose

Langdurige schade aan de pees zonder duidelijke ontsteking. Dit leidt tot verzwakking en degeneratie van de peesvezels. Herstel vergt vaak een langere periode.

3. Peesruptuur

Een scheur in de pees door een plotselinge kracht, verkeerde beweging of val. Deze blessure moet vaak chirurgisch worden behandeld. Zelf heb ik dit ervaren met een gescheurde pees in mijn schouder door een verkeerde beweging. Na een operatie duurde mijn herstel drie maanden.

Hoe voorkom je peesblessures?

Peesblessures zijn vaak te voorkomen met de juiste gewoontes. Hier zijn enkele tips:

• Opwarmen en stretchen: Voor fysieke activiteiten helpt een goede warming-up om je pezen soepeler te maken en de doorbloeding te verbeteren.
• Rust en herstel: Geef je lichaam de tijd om te herstellen na intensieve activiteiten.
• Versterken van spieren: Train de omliggende spieren om de druk op je pezen te verminderen.
• Techniek verbeteren: Zorg voor een goede houding en techniek bij sporten of werken.
• Blijf in beweging: Lichte beweging zoals wandelen bevordert de doorbloeding en ondersteunt het herstel van je pezen.

Waarom herstellen pezen zo langzaam?

Pezen hebben een beperkt bloedaanbod, wat betekent dat er minder zuurstof en voedingsstoffen naar de pezen worden gestuurd in vergelijking met andere weefsels zoals spieren. Dit vertraagt het herstelproces.

Het kan weken of zelfs maanden duren voordat een pees volledig is hersteld, afhankelijk van de ernst van de blessure. Geduld, rust en de juiste aanpak zijn daarom essentieel.

Praktische tips voor herstel bij een peesontsteking

• Rust en ontlasting:
  Vermijd activiteiten die de pees verder kunnen belasten.
• Koelen bij zwelling:
  Breng ijs aan (gewikkeld in een doek) op het getroffen gebied, maximaal 20 minuten per keer.
• Warmte bij stijfheid:
  Warmte kan helpen om stijfheid te verminderen en de doorbloeding te bevorderen.
• Fysiotherapie:
  Een fysiotherapeut kan helpen met gerichte oefeningen en behandelingen voor het herstel van de pees.
• Ondersteuning:
  Orthopedische hulpmiddelen zoals braces, tape of inlegzolen kunnen de belasting op de pees verminderen.

Mijn ervaring met peesblessures

Zelf heb ik eerder een gescheurde pees in mijn schouder gehad, veroorzaakt door een verkeerde beweging. Na een operatie en drie maanden herstel kon ik gelukkig weer normaal bewegen. Nu heb ik opnieuw te maken met een peesontsteking bij mijn heup, en ik ben gestart met mijn herstelproces. Ik gebruik hiervoor essentiële oliën en supplementen die mij ondersteunen in het herstel. Daarnaast combineer ik dit met fysiotherapie en gerichte rust.

In een volgende blog deel ik graag mijn volledige ervaring en resultaten met deze aanpak.

Geef je pezen de zorg die ze verdienen

Pezen zijn essentieel voor de beweging en stabiliteit van ons lichaam. Door ze niet te overbelasten, goed op te warmen en regelmatig te versterken, kun je blessures voorkomen en je pezen gezond houden. Heb je last van een peesblessure? Neem voldoende rust, gebruik de juiste technieken en ondersteun je herstel met fysiotherapie, voeding en zelfzorg.

Heb jij ervaring met peesblessures?
Laat het me weten in de reacties of stuur me een mail of WhatsApp-bericht. Ik ben benieuwd naar jouw verhaal.